반응형 전체 글41 가족 모두가 함께 먹는 고혈압 예방 밥상 💡 들어가기가족이 함께 식사할 때,✔️ 소금은 줄이고✔️ 단백질과 채소는 충분히✔️ 식사 분위기는 따뜻하게이 세 가지가 핵심이에요.모두가 좋아하는 메뉴로, 건강도 키우는 밥상으로 채워보아요 😊🍽️ 가족 고혈압 예방 밥상 구성 (3~4인 기준)끼니메뉴 구성설명🍚 메인현미밥·잡곡밥식이섬유가 풍부해 혈당·혈압 안정🍛 단백질 반찬 ①연어 or 고등어 구이오메가‑3 지방산으로 혈관 건강🍛 단백질 반찬 ②두부 스테이크 or 닭가슴살 구이포만감 유지하는 고단백🥗 채소 반찬 ①브로콜리·시금치·청경채 나물비타민·식이섬유 공급🥗 채소 반찬 ②토마토 바질 샐러드상큼하고 기분 좋은 사이드🥣 국/찌개저염 된장국 or 북어국감칠맛은 UP, 소금은 DOWN🍇 간식/디저트바나나 요거트볼 or 과일 한 조각당도 낮고.. 2025. 6. 18. 부모님을 위한 심혈관 건강 식단 구성 팁 💡 들어가기나이가 들면 심장·혈관 건강이 가장 중요한 요소가 되죠.부모님 세대에게 맞춘 식단은✔️ 저염 + ✔️ 식이섬유 풍부 + ✔️ 좋은 지방과 단백질이 세 가지를 모두 고려하는 게 중요해요.오늘 알려드리는 팁들을 참고해 부모님 식탁을 건강하게 채워보세요 😊🥗 심혈관 건강 식단 구성 7가지 팁1. 잡곡밥·현미밥으로 정식 구성백미 대신 현미, 보리, 귀리가 섞인 밥을 드시면식이섬유와 미네랄 섭취가 향상돼 혈당·혈압 안정에 좋아요.2. 등 푸른 생선 주 2회 이상연어, 고등어, 정어리 같은 오메가‑3 지방산 풍부한 생선은혈관 염증 완화와 혈중 지질 개선에 도움이 됩니다 💙3. 두부·콩류 단백질도 포함육류는 제한하고 식물성 단백질인 두부·콩류 섭취로포만감 유지와 혈중 콜레스테롤 개선 효과를 누릴 수.. 2025. 6. 18. 남편을 위한 고혈압 맞춤 도시락 🧩 들어가기하루 종일 바쁘신 남편분을 위해서도✔️ 단백질 충분 +✔️ 나트륨 줄인 반찬 +✔️ 채소와 잡곡밥 균형 잡힌 메뉴가 중요해요.열량은 안정적으로, 염분은 줄이고 영양은 채우는 구성으로3가지 도시락 예시와 실전 팁까지 꼼꼼하게 알려드릴게요 😊🍱 남편 고혈압 맞춤 도시락 3가지 예시🥕 ① 닭가슴살 오븐구이 도시락단백질: 허브솔트를 바른 닭가슴살 오븐구이 (200g)채소: 브로콜리·파프리카·토마토 샐러드 (올리브유+레몬 드레싱)탄수화물: 현미밥 ⅔공기 + 무염 견과류 한 줌깨끗한 맛과 푸짐한 양 덕에 가성비 최고!🥔 ② 두부 야채 덮밥 도시락단백질: 간장없이 마늘+허브로 볶은 두부야채 (두부 150g + 버섯·청경채)채소: 삶은 시금치 + 통깨탄수화물: 잡곡밥 ½공기 + 고구마 한 조각소화 .. 2025. 6. 18. 고혈압 환자를 위한 무소금 레시피 모음 🥣 들어가기“소금 없이 어떻게 맛을 내요?” 고민되시죠?사실 천연 재료의 조합만 잘 하면,소금을 전혀 넣지 않아도 풍미 있고 깊은 맛을 낼 수 있어요.건강한 방식으로 나트륨은 줄이고, 감칠맛은 UP!오늘 레시피들로 맛있고 건강한 식탁 만들어보세요 😊🌿 소금 제로 레시피 5종1. 다시마·버섯 풍미 찐 브로콜리재료: 브로콜리 200g, 다시마 1장, 버섯(표고·팽이 등) 100g × 올리브유 1큰술 × 레몬즙·통깨만드는 법:브로콜리와 버섯을 찜기에 올리고, 다시마 조각 한 장을 함께 넣기10분 찐 뒤, 올리브유·레몬즙·통깨 섞어 드레싱포인트: 간 없이도 다시마와 버섯의 풍미로 맛있어요 😊2. 토마토 바질 샐러드재료: 큰 토마토 1개, 바질잎 5~6장, 올리브유 1큰술, 발사믹식초 약간만드는 법:토마토.. 2025. 6. 17. 나트륨 줄인 볶음반찬 3종 추천 🧩 들어가기“볶음반찬은 간장·소금 때문에 나트륨이 높아요” 하지만기름은 줄이고조미료는 최소화하며천연 재료로 풍미 올리면우도끼 건강한 밑반찬이 완성된답니다!바쁜 일상 속에서 손쉽게 만들고 오래 두고 먹을 수 있는 반찬들,오늘 함께 만들어보세요 🍽️🍳 나트륨 줄인 볶음반찬 3종🥕 1. 당근&우엉 올리브오일 볶음재료당근 1개, 우엉 80g, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 ½작은술, 통깨 약간만드는 법당근·우엉은 채 썰어 찬물에 10분 담궈 전분 제거올리브오일 + 마늘 약불로 예열채소 넣고 볶다가 투명해지면 통깨 솔솔포인트소금 없이도 견과류 향기와 마늘 풍미만으로 맛있어요 😊🌱 2. 새송이버섯 허브볶음재료새송이버섯 2개, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘·허브(파슬리·바질 등) 1작은술, 레몬즙 약간만드.. 2025. 6. 17. 저염 된장국 만들기 – 감칠맛 살리기 비법 🥄 들어가기“된장국 = 짜고 나트륨 덩어리”라는 생각이 많지만,된장의 깊은 맛을 제대로 살리면 소금 적게, 맛은 풍성하게 가능해요!오늘 비법 대공개 ✨ 자연의 감칠맛 재료만으로속을 편안하게 채우는 건강한 된장국 함께 만들어보세요!🧾 준비 재료 (2인 기준)다시마 10×10cm 1장멸치(頭·內臓 제거) 8~10마리물 4컵두부 100g, 버섯(표고·느타리 등) 100g무 100g, 애호박 ½개, 양파 ¼개된장 1큰술 (저염 또는 혼합형)맛술·청주 1작은술다진 마늘 ½작은술파·통깨 약간옵션: 건미역 10g, 다시마 육수 양 조절용🛠️ 조리 순서 & 감칠맛 비법1️⃣ 다시마 멸치 육수 만들기냄비에 다시마와 멸치를 넣고 약불에 8~10분 끓이기끓기 시작하면 다시마·멸치를 모두 건져내면 깔끔한 육수 완성!육수.. 2025. 6. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
