반응형 혈당관리9 GI지수란? 혈당관리와 GI 낮은 음식 리스트 🥄 들어가기“단순히 당 줄이면 되는 거 아니야?”이렇게 생각하셨다면, GI 지수를 알아보는 게 큰 도움이 돼요.GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 보여주는 도구예요. 특히 당뇨나 혈당관리가 필요한 분들에게는 훌륭한 길잡이가 됩니다 “어떤 음식이 좋은지 헷갈릴 때, GI를 기준으로 보면 한결 정리가 쉽고, 탄수화물 섭취도 더 체계적으로 관리할 수 있답니다.”1. GI 지수란?0~100 사이의 숫자로, 100은 혈당을 가장 빠르게 올리는 기준(순당 기준)**저 GI (≤55)**는 혈당을 천천히 올리고, **고 GI (≥70)**는 빠르게 상승함 단, 실제 혈당 반응은 개인별 차이가 크며, 음식 조합, 조리법 등에 따라 달라진다는 점도 중요해요2. GI vs .. 2025. 6. 19. 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식 정리 🥄 들어가기“이건 먹어도 되나? 저건 피해야 하나?”당뇨 진단을 받고 나면 식탁 앞에서 늘 고민이 생기죠.하지만 너무 걱정 마세요.당뇨도 잘 먹는 습관만 갖추면 충분히 관리할 수 있어요 💪특히✔️ 혈당을 천천히 올리는 음식,✔️ 식이섬유가 풍부한 음식,✔️ 나쁜 탄수화물과 지방을 줄이는 것이 세 가지만 기억하면 복잡한 영양학 지식이 없어도 괜찮아요.오늘은 당뇨에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요.‘건강한 밥상 노트’와 함께, 더 건강한 식탁으로 바꿔볼까요? 😊 ✅ 당뇨에 좋은 음식 (혈당 조절+건강한 칼로리)🥗 첫째, 고식이섬유 채소 · 통곡물시금치·케일·브로콜리 같은 비전분 채소: 혈당 상승 억제 및 포만감 유지 귀리, 현미, 보리, 많이 처하는 고섬유 통곡물:.. 2025. 6. 19. 당뇨 환자를 위한 하루 식단 구성법 (아침/점심/저녁) 🥣 들어가기당뇨 관리는✔️ 규칙적인 식사,✔️ 탄수화물 분배,✔️ 혈당 완만 상승 이 세 가지가 포인트예요.특히 하루에 세 끼와 고단백 고식이섬유 간식을 넣으면혈당이 일시적으로 급등하는 것을 막을 수 있습니다 오늘은 이렇게 하루 식단 구성 예시를 드릴게요!🕒 하루 식단 구성 (1,500~1,600 kcal 기준)끼니메뉴 예시특징아침통곡물 토스트 + 무가당 그릭요거트 + 블루베리·아몬드 토핑단백질 + 식이섬유로 포만감 유지오전 간식사과 반쪽 + 호두 한 줌식이섬유와 좋은 지방으로 혈당 안정을 돕습니다점심현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 시금치·브로콜리 나물 + 미역국저지방 단백질 + 채소 + 저염 국물 구성오후 간식바나나 요거트볼 (무당 요거트 + 귀리)단백질·식이섬유로 포만감을 유지저녁잡곡밥 + 연어구이.. 2025. 6. 19. 이전 1 2 다음 반응형
