반응형 혈당안정2 공복 혈당 낮추는 식단 루틴 공개 🥄 들어가기아침에 일어나 공복 혈당이 높게 나왔다면, 몸이 보내는 첫 신호를 놓치면 안 돼요.하지만 너무 걱정 마세요!공복 혈당은 식사 패턴과 식단 루틴을 조금만 바꿔도 안정화될 수 있는 수치랍니다.오늘은 검증된 식습관과 생활 루틴을 통해 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법을 차근차근 공개할게요.📘 공복 혈당 낮추는 하루 루틴 가이드1. 🌅 기상 후 루틴**레몬물이나 식초물 한 잔**레몬즙 1작은술 또는 식초를 탄 물을 마시면,식후 혈당 상승이 30% 정도 감소할 수 있어요따뜻한 물 + 가벼운 스트레칭공복에 커피보다 따뜻한 물과 5분 스트레칭이 더 효과적이에요2. 🍽 아침 식사 – 균형 잡기복합탄수 + 단백질 + 좋은 지방예: 오트밀 + 삶은 달걀 2개 + 아몬드 이 조합은 소화 속도를 늦추고,공복 상.. 2025. 6. 19. GI지수란? 혈당관리와 GI 낮은 음식 리스트 🥄 들어가기“단순히 당 줄이면 되는 거 아니야?”이렇게 생각하셨다면, GI 지수를 알아보는 게 큰 도움이 돼요.GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 보여주는 도구예요. 특히 당뇨나 혈당관리가 필요한 분들에게는 훌륭한 길잡이가 됩니다 “어떤 음식이 좋은지 헷갈릴 때, GI를 기준으로 보면 한결 정리가 쉽고, 탄수화물 섭취도 더 체계적으로 관리할 수 있답니다.”1. GI 지수란?0~100 사이의 숫자로, 100은 혈당을 가장 빠르게 올리는 기준(순당 기준)**저 GI (≤55)**는 혈당을 천천히 올리고, **고 GI (≥70)**는 빠르게 상승함 단, 실제 혈당 반응은 개인별 차이가 크며, 음식 조합, 조리법 등에 따라 달라진다는 점도 중요해요2. GI vs .. 2025. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
