반응형 오메가3식단1 가족 모두가 함께 먹는 고혈압 예방 밥상 💡 들어가기가족이 함께 식사할 때,✔️ 소금은 줄이고✔️ 단백질과 채소는 충분히✔️ 식사 분위기는 따뜻하게이 세 가지가 핵심이에요.모두가 좋아하는 메뉴로, 건강도 키우는 밥상으로 채워보아요 😊🍽️ 가족 고혈압 예방 밥상 구성 (3~4인 기준)끼니메뉴 구성설명🍚 메인현미밥·잡곡밥식이섬유가 풍부해 혈당·혈압 안정🍛 단백질 반찬 ①연어 or 고등어 구이오메가‑3 지방산으로 혈관 건강🍛 단백질 반찬 ②두부 스테이크 or 닭가슴살 구이포만감 유지하는 고단백🥗 채소 반찬 ①브로콜리·시금치·청경채 나물비타민·식이섬유 공급🥗 채소 반찬 ②토마토 바질 샐러드상큼하고 기분 좋은 사이드🥣 국/찌개저염 된장국 or 북어국감칠맛은 UP, 소금은 DOWN🍇 간식/디저트바나나 요거트볼 or 과일 한 조각당도 낮고.. 2025. 6. 18. 이전 1 다음 반응형
