고혈압 환자 외식 시 메뉴 선택 팁
🌟 들어가기외식은 맛있고 즐겁지만, 고혈압 환자에게는 소금, 기름, 조미료 때문에 고민이 되죠.“밖에서 어떻게 건강하게 먹을까?”— 오늘은 외식 중에도 혈압 관리와 맛, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는메뉴 선택 꿀팁을 알려드릴게요 😊준비되셨나요? 🍽️🍽️ 외식 메뉴 선택 팁1. 국물보단 국밥이나 건더기 위주로국물 대신 건더기 위주로, 나트륨 섭취 줄이기: 육개장·설렁탕 등 국물 메뉴는 건더기만 반 정도 드셔보세요!곁들여지는 김치·단무지 등은 최소한으로 덜어서 드시면 도움이 됩니다.2. 구이 / 삶는 요리 선택찜, 조림, 구이, 샐러드 메인 메뉴가 있을 경우 가장 건강한 선택.(예: 생선구이, 닭가슴살구이, 채소찜 등)3. 채소 반찬 활용을 적극적으로외식 시 꼭 제공되는 채소 반찬(샐러드, 나물..
2025. 6. 17.
고혈압 환자를 위한 하루 식단표 (아침·점심·저녁)
🥗 들어가기고혈압은 많은 분들이 흔히 겪는 혈압질환이에요. 하지만 식습관만 잘 관리해도 혈압 개선, 심혈관 질환 예방, 그리고 건강한 삶에 큰 도움이 돼요.오늘은 고혈압 환자 분들이 하루 종일 맛있게 먹으면서 관리할 수 있는 식단표를 알려드릴게요.🗂️ 하루 식단표 한눈에 보기구분메뉴 구성아침잡곡밥, 무나물, 계란찜, 저염된장국, 계절 과일점심현미밥, 두부 조림, 시금치나물, 북어국, 저당 주스저녁현미채소리조또, 구운 생선 or 두부스테이크, 상추쌈 + 저염소스 총 3식 + 사이사이에 당도 낮은 과일 간식으로 구성해요. 이제 각 끼니마다 자세히 소개해볼게요 😊☀️ 아침 식사1. 잡곡밥현미·보리·귀리 등을 섞어 지은 잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 포만감이 좋고 혈당도 천천히 오르게 해줘요.나트륨 걱정 없이..
2025. 6. 17.
