반응형 당뇨예방3 식사 전후 혈당 변화 테스트 실험기 🩸 식사 전후 혈당 변화 테스트 실험기 🩸들어가기안녕하세요! 😊 오늘은 ‘내 몸은 어떻게 반응할까?’라는 호기심으로 시작한 **식사 전후 혈당 변화 테스트 실험기**를 공유해 보려고 해요. 혈당은 당뇨 관리뿐 아니라 피로, 집중력, 체중 관리에도 큰 영향을 주기 때문에 직접 측정해보고 비교하는 경험은 뜻깊고 유익합니다.이번 실험에서는 다음을 확인했어요:식사 전 기준 혈당 수치식사 후 변화 패턴 비교각 식단의 혈당 피크·회복 속도실험 결과로 얻은 교훈 및 꿀팁감각이 아닌 실제 수치로 내 몸의 신호를 알아보는 시간! 지금부터 시작합니다~ 🚀🧪 테스트 구성 및 준비물실험 전 준비물과 환경은 아래와 같아요:측정기: 가정용 혈당측정기 + 스트립 + 알콜솜식단: 고탄수·저지방 식단 vs. 고식이섬유·저탄수 식단.. 2025. 6. 23. GI지수란? 혈당관리와 GI 낮은 음식 리스트 🥄 들어가기“단순히 당 줄이면 되는 거 아니야?”이렇게 생각하셨다면, GI 지수를 알아보는 게 큰 도움이 돼요.GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 보여주는 도구예요. 특히 당뇨나 혈당관리가 필요한 분들에게는 훌륭한 길잡이가 됩니다 “어떤 음식이 좋은지 헷갈릴 때, GI를 기준으로 보면 한결 정리가 쉽고, 탄수화물 섭취도 더 체계적으로 관리할 수 있답니다.”1. GI 지수란?0~100 사이의 숫자로, 100은 혈당을 가장 빠르게 올리는 기준(순당 기준)**저 GI (≤55)**는 혈당을 천천히 올리고, **고 GI (≥70)**는 빠르게 상승함 단, 실제 혈당 반응은 개인별 차이가 크며, 음식 조합, 조리법 등에 따라 달라진다는 점도 중요해요2. GI vs .. 2025. 6. 19. 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식 정리 🥄 들어가기“이건 먹어도 되나? 저건 피해야 하나?”당뇨 진단을 받고 나면 식탁 앞에서 늘 고민이 생기죠.하지만 너무 걱정 마세요.당뇨도 잘 먹는 습관만 갖추면 충분히 관리할 수 있어요 💪특히✔️ 혈당을 천천히 올리는 음식,✔️ 식이섬유가 풍부한 음식,✔️ 나쁜 탄수화물과 지방을 줄이는 것이 세 가지만 기억하면 복잡한 영양학 지식이 없어도 괜찮아요.오늘은 당뇨에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요.‘건강한 밥상 노트’와 함께, 더 건강한 식탁으로 바꿔볼까요? 😊 ✅ 당뇨에 좋은 음식 (혈당 조절+건강한 칼로리)🥗 첫째, 고식이섬유 채소 · 통곡물시금치·케일·브로콜리 같은 비전분 채소: 혈당 상승 억제 및 포만감 유지 귀리, 현미, 보리, 많이 처하는 고섬유 통곡물:.. 2025. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
