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“간식은 자제해야 하나요?” 고민하시는 고혈압 환자 분들 많이 계시죠?
하지만 바나나나 고구마처럼 자연 그대로의 단맛과 영양소를 가진 재료는
혈압에 부담 없이 드실 수 있어요 😊
오늘 간식은 별도 당분 없이 채소와 과일 중심으로 구성했어요!
가족 건강과도 연결되는 따뜻한 간식으로 함께 해보세요 💛
🍌 바나나 & 고구마 건강 간식 아이디어
1. 바나나 요거트 파르페
- 재료: 바나나 1개, 무당 요거트 4큰술, 견과류·통곡물(옵션)
- 만드는 법: 컵 또는 볼에 요거트 → 바나나 슬라이스 → 견과류 순으로 레이어링
- 포인트: 당분 없이 단맛, 식이섬유와 단백질 균형!
2. 바나나 팬케이크
- 재료: 바나나 1개 + 계란 2개, 베이킹소다 아주 약간
- 만드는 법: 바나나 잘 으깨고 계란+베이킹소다 섞은 뒤 팬에 올리브유 적게 두르고 중약불로 구움
- 포인트: 비건 스타일, 설탕·밀가루 없이 포만간식!
3. 구운 고구마 브리즈 바이트
- 재료: 고구마 150g (=중간 사이즈), 견과류 한 줌
- 만드는 법: 고구마 쪄서 껍질 벗기고 1cm 큐브보다 크지 않게 썰기 → 견과류 섞기
- 포인트: 오븐/전자레인지로 간편하게, 고구마 단맛으로 당 걱정 X!
4. 고구마 스위트 라떼
- 재료: 삶은 고구마 100g, 무당 우유·두유 200ml
- 만드는 법: 고구마 으깨고 우유와 블렌더에 섞기 → 마무리는 시나몬 가루 or 코코아 가루 토핑
- 포인트: 따뜻하고 부드러운 음료 간식으로 제격!
🍵 간식 꿀팁 & 추천 조합
- 🌿 시간대: 오후 3시경 혈당·혈압 급등 막는 + 활력 충전 타이밍!
- 💧 물 함께 마시기: 간식 전/후 1컵 물 추천!
- ⏲️ 미리 준비: 바나나 팬케이크나 고구마 큐브를 일주일치 냉동해두면 바쁠 때 요긴해요.
- 🥄 1인분 양 조절: 20~30g 견과류 기준 1인분으로 적당!
📝 맺음말
“간식도 건강하게?”라고 생각하셨다면,
바나나와 고구마로 만든 이 간식들부터 시작해보세요! 😊
사랑스러운 식재료로 만든 간단한 레시피지만,
작은 변화가 혈압 안정과 건강 습관에 큰 도움이 됩니다.
‘건강한 밥상 노트’와 함께
오늘의 간식으로 건강한 하루를 완성해봐요!💕
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“회사에서도, 학교에서도 건강하게!”
고혈압 환자를 위한 직장인·학생용 도시락 구성법, 간편하면서 영양까지 꽉 채운 도시락 아이디어를 알려드릴게요!
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